Estas dicas para quem quer começar a correr são para si que chegou até aqui porque certamente pretende começar a se exercitar, e precisa de saber como começar, e faz muito bem em pesquisar e aprender sobre o assunto.

Vamos apontar pra você algumas dicas de como a fazer isso de maneira segura, e respeitando os limites do seu corpo. Neste artigo, queremos te mostrar também todos os benefícios dessa prática.

Parabéns! Você acaba de sair da lista de sedentários do Brasil.

Os brasileiros lideram o ranking de sedentários da América Latina. Nós brasileiros não nos exercitamos nem 40% do recomendado, para que nossa rotina seja considerada por especialistas como sendo uma rotina saudável.

De acordo com a organização mundial de saúde, para estarmos em um nível adequado de atividade física e deixarmos para trás o sedentarismo, precisamos de no mínimo 3 horas e atividades físicas semanais, intercaladas entre atividades moderadas e intensas.

Estas estimativas são alarmantes e não trazem nenhum orgulho para nós brasileiros. Infelizmente a correria do dia a dia, a rápida urbanização, e até mesmo a boa e velha preguiça, faz com que deixemos de lado uma coisa que é tão importante, cuidar do nosso corpo e da nossa saúde.

Deveríamos ter como preocupação principal na nossa rotina diária a busca por corpo e mente saudável.

De nada adianta correr atrás de outras coisas, como dinheiro e estabilidade, se não gozarmos de saúde para desfrutar dos momentos que esta estabilidade pode nos proporcionar.

Se você está começando a se movimentar, não pare. Os benefícios que apenas 30 minutos diários de caminhada podem trazer para sua saúde são impagáveis.

Além de cuidar da parte física, fazem um enorme bem para a cabeça, que precisa estar em sintonia com o corpo, não é mesmo? De nada adianta corpo saudável e mente debilitada.

Dicas essenciais para quem quer começar a correr e ganhar qualidade de vida

Você tomou a iniciativa de abandonar o carro, levantar do sofá e deixar a preguiça de lado, seja qual for sua trava para ter uma vida saudável, começamos bem.

Mas antes de sair por aí correndo feito um louco, vamos com calma, existem algumas restrições médicas, para determinados grupos de pessoas, e elas devem ser respeitadas, se não ao invés de melhorar, sua saúde pode piorar.

Se você é uma pessoa saudável sem históricos de doença, com certeza estará liberado para a atividade mas não há nada como consultar um especialista.

Consulte seu médico

Marque uma consulta com seu médico e tire suas dúvidas sobre intensidade de treinos que o seu corpo pode se submeter, exames necessários para uma pequena avaliação física, etc.

Tudo isso para ter certeza de que sua saúde está em dia. Mas se você está na lista de pessoas que tem algum problema de saúde saiba que as caminhadas também são indicadas pra você.

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Se você possui algum tipo de doença ou limitação física, será necessário um acompanhamento médico, apenas ele será capaz de te liberar para a atividade e te indicar o nível da atividade ideal para seu corpo.

Correr emagrece?

Por si só você não deverá perder peso quando corre, porém acompanhado de uma boa alimentação, de preferência alcalina pode sim perder uns quilos e voltar a tonificar seu corpo (se for o caso).

A corrida, feita de maneira correta e na intensidade permitida para o seu corpo pode te trazer benefícios como:

  • A caminhada fortalece seus ossos e músculos
  • É capaz de diminuir o inchaço corporal
  • Redução significativa de peso, quando praticada regularmente.
  • Diminui o stress.

A prática de corrida libera hormônios que deixam o corpo mais leve, relaxado, com uma sensação de prazer, e isto faz um bem enorme para aliviar o stress e a tensão do dia a dia.

Quais roupas para correr devo usar?

Tão importante quanto a escolha do exercício são as roupas para este momento. Você já decidiu que vai começar a correr e mudar totalmente sua rotina, e mandar pra bem longe o sedentarismo e todo o mal que causa para o nosso corpo.

Então chegou a hora de adequar as roupas à sua atividade escolhida.

Para as suas corridas o ideal é que você opte por roupas de acordo com o ambiente em que vai correr, o nível de intensidade, a temperatura, tudo isso vai influenciar no desempenho da sua corrida.

Se o horário em que você costuma correr ainda estiver com sol, existem no mercado excelentes opções para a sua escolha com proteção UVA e UVB.

Procure peças frescas e com tecidos que permitam a respiração do seu corpo.

Se você é mulher, precisa de conforto durante a corrida, nada pior do que se sentir incomodado durante a atividade, então opte por tops com boas costuras e que dão boa sustentação aos seios.

Quais ténis devo usar para correr?

O uso de sapatos incorretos pode prejudicar suas articulações durante a corrida, causar lesões provocadas por impactos fortes e lhe causar dores nos pés.

Por isso opte por tênis próprios para corrida, que não te apertem, fabricados em material que permitam a respiração dos pés, e com amortecimento de impactos.

O que comer antes de correr?

Saber o que comer antes de correr seja da parte da manhã ou da tarde, é tão importante quanto respirar, durante os exercícios. Antes de correr é indicado ingerir carboidratos de absorção simples, que fornecem de forma rápida a energia necessária para o corpo.

O alimentos mais comuns e indicados pelos nutricionistas são: Pães, frutas, bolachas de água e sal, queijos magros, iogurtes, frutos secos, etc.

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O ideal é que seja um carboidrato de qualidade, como a banana por exemplo, que fornece muita energia e tem muitas vitaminas que auxiliam no bom funcionamento dos músculos.

Mantenha-se hidratado, é importante

Durante a corrida podemos perder muito líquido pelo suor, então é muito importante que tenhamos sempre à mão uma garrafa de água para repor os líquidos perdidos durante a prática da corrida.

Vá com calma, descubra seu ritmo aos poucos

Você esteve parado por muito tempo e decidiu começar a correr, logo não é hora de tentar correr uma maratona. Tudo depende da sua frequência cardíaca, ela irá determinar o quanto pode ir.

A frequência ideal varia de indivíduo para indivíduo, se sempre esteve parado ou não, a idade, etc. Para uma pessoa de 20 anos, por exemplo, uma boa frequência varia de 100 a 170 batimentos por minuto.

Não ignore esta informação, pois correr em um ritmo que não condiz com seu corpo pode te trazer problemas sérios. O maior índice de batimentos de uma pessoa pode ir até os 200 BPM, para saber qual o seu ritmo faça a seguinte conta:

Frequência máxima – sua idade = sua frequência máxima

Mas não é esta a sua frequência de corrida, após saber qual a sua frequência máxima você deve monitora-la durante o treinamento, ela deve ficar entre 50 a 85%.

Escolha um lugar onde se sinta confortável

Uma decisão que pode influenciar também no desempenho da sua corrida é a escolha do lugar.

Existem diversas opções, cabe a você definir qual te deixará mais a vontade para desempenhar a atividade, você pode correr:

  • Na esteira, em uma academia, ou comprar uma para sua casa.
  • No parque.
  • Nas faixas de calçadas reservadas para esta atividade na sua cidade.
  • Em uma estrada longa e de fácil acesso.

Um bom conselho para você que vai começar a correr, e quer mesmo muito saber como correr corretamente é: não descuide da sua segurança na hora de escolher o local.

Muitas pessoas fazem corrida perto de estradas movimentadas, lugares com pouca iluminação e com pouco fluxo de pessoas, isso pode ser perigoso.

Se for correr ao ar livre, vale destacar também que o uso de fones de ouvido pode ser perigoso. Deixe para usá-lo se optar por correr na esteira.

Muitas pessoas fazem uso dos fones durante a corrida, e com o volume muito alto, além de prejudicar sua audição eles te impedem de ouvir qualquer sinal de alerta, caso passe por alguma situação de perigo.

Devo correr só ou acompanhado?

A companhia durante a prática de uma atividade física pode nos fazer muito bem, afinal quem nunca começou uma atividade e uma semana depois desistiu, ficou sem motivação. A atividade física a dois ou em grupo te incentiva a não parar.

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Você pode combinar de correr com um amigo, um colega de trabalho, ou um parente, tanto faz. O importante é que sua companhia também esteja determinada, assim, um incentiva o outro quando aqueles dias de preguiça aparecerem.

Qual música para correr devo escolher?

Estudos recentes indicam que a música torna a prática de exercícios e, inclusive a corrida, mais eficiente.

Existem no mercado milhares de aplicações para smartphones que vão te ajudar nesta etapa, e por meio destas aplicações você pode criar a playlist ideal de acordo com o seu gosto.

Segue uma lista de 10 músicas que, segundo um grupo de cientistas britânicos, pode ajudar você a melhorar o seu desempenho durante a corrida.

  1. Eminem – Lose Yourself
  2. Eminem – Not Afraid
  3. Swedish House Mafia – Don’t You Worry Child
  4. The Script – Hall of Fame ft. will.i.am
  5. Fort Minor – Remember The Name
  6. Sash! – Stay
  7. Faithless – We Come 1
  8. The Prodigy – The Day is My Enemy
  9. Eminem – Without Me
  10. Scooter – Back in the UK

Defina um horário para correr

Criar uma rotina para a prática das suas atividades também te dá um foco para não desistir facilmente. Quando criamos uma rotina e nos acostumamos com ela, o risco de desistirmos da atividade é menor.

Nosso corpo se adapta e sente falta do exercício, com o passar do tempo, não será mais uma obrigação e sim um prazer sair para a corrida, claro se você for um dos que fazem por obrigação.

Respeite o seu corpo

Respeite os limites do seu corpo e se atente aos sinais que ele te manda. Não exagere no tempo e nem na intensidade de seus exercícios, principalmente se esta começando agora.

Com sua nova rotina seu corpo precisará de mais e melhores nutrientes, então comece a cuidar de sua alimentação.

O primeiro passo para sua prática de exercícios físicos já foi dado. O começo é sempre cercado de empecilhos, que nós mesmos criamos.

Importância do exercício:

Por agora, siga as nossas dicas para quem quer começar a correr e tenha uma corrida saudável, foque em não desistir. Sempre que aquela voz soar em sua cabeça dizendo que só hoje você não precisa ir, convença-a do contrário.

Não jogue o seu começo fora, lembre-se de todos os benefícios que sua decisão de se exercitar te trará. Com certeza sua saúde vai agradecer e você vai colher ótimos frutos a longo prazo.

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