Motivos pelos quais você acorda com dores de cabeça

Acordar com dor de cabeça é uma maneira desagradável de começar o dia, e pesquisas sugerem que as dores de cabeça matinais são muito comuns. Um grande estudo internacional descobriu que as dores de cabeça crônicas matinais afetam uma em cada 13 pessoas e até 60% dos roncadores.

As dores de cabeça matinais estão frequentemente ligadas a distúrbios do sono ou outras condições subjacentes. Saber a causa de sua dor de cabeça pode ajudá-lo a tomar as medidas adequadas para dormir melhor e prevenir a dor.

O que são dores de cabeça matinais?

As dores de cabeça variam de dores incômodas e latejantes a dores agudas e lancinantes ou sensações de aperto na cabeça. As dores de cabeça matinais abrangem uma variedade de tipos de dor de cabeça que podem estar presentes ao acordar ou logo depois.

O que causa dores de cabeça matinais?

Dores de cabeça e problemas de sono compartilham várias vias cerebrais, principalmente na região do hipotálamo. Os distúrbios do sono demonstraram aumentar a sensibilidade à dor e, por sua vez, as dores de cabeça podem causar problemas com o sono.

Em outros casos, problemas de sono e dores de cabeça matinais podem surgir devido a um terceiro fator, como estresse, ansiedade, depressão, diabetes tipo 2 ou consumo de álcool.

Distúrbios do sono que podem causar dores de cabeça matinais

Os distúrbios do sono estão ligados a uma variedade de diferentes tipos de dores de cabeça, incluindo dores de cabeça em salvas, dores de cabeça hípnicas, enxaquecas e dores de cabeça tensionais. Existem alguns distúrbios do sono em particular que podem contribuir para dores de cabeça matinais:

  • Apnéia Obstrutiva do Sono: obstrução das vias aéreas. Pessoas com apneia do sono geralmente relatam dores de cabeça matinais frequentes devido à flutuação dos níveis de dióxido de carbono e oxigênio no sangue. Estes são referidos como dores de cabeça da apnéia do sono.
  • Insônia: Pessoas com insônia lutam para adormecer ou permanecer dormindo. A insônia está associada a um maior risco de dores de cabeça. Distúrbios do sono são relatados para desencadear enxaquecas, e dores de cabeça tensionais são mais propensas a se tornarem crônicas em pessoas que apresentam má qualidade do sono.
  • Bruxismo: Também conhecido como ranger de dentes, o bruxismo pode ser desencadeado por estresse ou outros fatores. O ranger e apertar dos dentes e maxilares durante a noite demonstrou aumentar o risco de acordar com dor de cabeça tensional ou enxaqueca.
  • Síndrome das Pernas Inquietas: Existe uma forte relação entre a síndrome das pernas inquietas (SPI) e enxaquecas, que se acredita que surgem em parte devido a problemas com vias cerebrais compartilhadas ou metabolismo do ferro. RLS também está relacionado a dores de cabeça tensionais. Os pesquisadores acreditam que a ansiedade e a depressão podem contribuir para ambas as condições.
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Outras causas de dores de cabeça matinais

Além dos distúrbios do sono, algumas outras causas de dores de cabeça matinais são:

  • Desidratação: A água é essencial para muitos processos no corpo. Quando você não está bebendo água suficiente, pode ficar desidratado, o que pode ser uma das razões pelas quais você está acordando com dores de cabeça.
  • Dormir muito ou pouco: Dormir demais e dormir de má qualidade pode aumentar as chances de uma dor de cabeça tensional no dia seguinte. A privação do sono diminui o limiar da dor, e as pessoas com dores de cabeça crônicas experimentam uma dor mais intensa quando dormem pouco.
  • Ronco: O ronco contribui para o desenvolvimento de dores de cabeça crônicas em pessoas que já experimentam dores de cabeça ocasionais.
  • Tristeza e ansiedade: Pesquisas sugerem que a ansiedade e a depressão contribuem para o sono ruim e as dores de cabeça, além de aumentar a sensibilidade à dor.
  • Uso do travesseiro errado: Os travesseiros são projetados para reduzir a tensão, mantendo a coluna em uma posição neutra. Um travesseiro que não fornece suporte suficiente para a cabeça e o pescoço pode contribuir para dores de cabeça durante a noite.

Dicas para alívio da dor de cabeça matinal

Se os problemas de sono podem exacerbar as dores de cabeça e dificultar o alívio, a adoção de hábitos de vida saudáveis ​​​​e de higiene do sono pode ajudá-lo a dormir melhor e reduzir a frequência de dores de cabeça matinais:

  • Mantenha uma rotina de dormir: estabeleça uma rotina de atividades calmantes antes de dormir para ajudá-lo a relaxar para dormir. Procure ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana.
  • Reduza a cafeína e o álcool: os especialistas recomendam ficar longe do álcool e das bebidas estimulantes se você estiver com dores de cabeça. Certos medicamentos também podem causar dores de cabeça, portanto, converse com seu médico sobre a troca de medicamentos ou a redução da dose se isso for um problema.
  • Beba mais água: Certifique-se de beber água suficiente ao longo do dia para evitar a desidratação à noite.
  • Melhore o ambiente do seu quarto: mantenha seu quarto escuro, silencioso e fresco para um sono ideal.
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Quando falar com seu médico

Você deve conversar com seu médico se começar a sentir dores de cabeça que não tinha antes, se as dores de cabeça o acordarem do sono ou se suas dores de cabeça mudarem de alguma forma, especialmente se forem graves.

Você também deve entrar em contato com um profissional de saúde se suas dores de cabeça matinais forem acompanhadas por outros sintomas, como ronco alto, vômito ou sensação de cansaço durante o dia.

Em preparação para a visita do seu médico, considere manter um diário ao lado de sua cama para registrar a frequência e a intensidade de suas dores de cabeça matinais.

Seu médico pode realizar testes para ver se você pode ter um distúrbio do sono tratável ou outra condição médica. Eles também podem trabalhar com você para mudar seus medicamentos e implementar hábitos de vida produtivos para ajudar a reduzir as dores de cabeça matinais. via:thesleepdoctor


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