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6 dicas para te ajudar a manter seus olhos saudáveis

Não se descuide da saúde de seus olhos e pense que eles não precisam de nenhum cuidado para se manterem saudáveis. Os olhos são a sua janela para o mundo e sem a visão que eles nos dão, não conseguimos fazer nada.

Siga estes 6 passos fáceis para manter seu olhos saudáveis pelo resto de sua vida e evitar danos desnecessários que podem te estar causando problemas de visão.

1) Coma bem

Uma boa saúde ocular começa com a comida no seu prato. Nutrientes como ácidos graxos ômega-3, luteína, zinco e vitaminas C e E podem ajudar a evitar problemas de visão relacionados à idade, como degeneração macular e catarata. Para obtê-los, encha seu prato com:

  • Vegetais de folhas verdes como espinafre, couve e couve
  • Salmão, atum e outros peixes oleosos
  • Ovos, nozes, feijões e outras fontes de proteína não-carne
  • Laranjas e outras frutas cítricas ou sucos
  • Ostras e carne de porco


Uma dieta bem equilibrada também ajuda a manter um peso saudável. Isso reduz suas chances de obesidade e doenças relacionadas, como diabetes tipo 2, que é a principal causa de cegueira em adultos.

2) Parar de fumar

Isso aumenta a probabilidade de você ter catarata, danos ao nervo óptico e degeneração macular, entre muitos outros problemas médicos. Se você já tentou largar o hábito antes apenas para começar de novo, continue. Quanto mais vezes você tentar parar, maior a probabilidade de ter sucesso. Peça ajuda ao seu médico.

3) Use óculos de sol

O par certo de óculos o ajudará a proteger seus olhos dos raios ultravioleta (UV) do sol. Demasiada exposição UV aumenta suas chances de catarata e degeneração macular.

Escolha um par que bloqueie de 99% a 100% dos raios UVA e UVB. Lentes envolventes ajudam a proteger seus olhos de lado. As lentes polarizadas reduzem o brilho enquanto você dirige, mas não necessariamente oferecem proteção adicional.

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Se você usa lentes de contato, algumas oferecem proteção UV. Ainda é uma boa ideia usar óculos escuros para uma camada extra.

4) Use óculos de segurança

Se você usar materiais perigosos ou transportados pelo ar no trabalho ou em casa, use óculos de segurança ou óculos de proteção. Esportes como de alto impacto hóquei no gelo também podem levar a lesões oculares.

Use proteção para os olhos. Capacetes com máscaras protetoras ou óculos esportivos com lentes de policarbonato para proteger seus olhos desses perigos.

5) Não fique muito tempo olhando para a tela do computador

Olhar para a tela do computador ou do telefone por muito tempo pode causar:

  • Fadiga ocular
  • Visão embaçada
  • Problemas para focar à distância
  • Olhos secos
  • Dores de cabeça
  • Dor no pescoço, costas e ombros

Para proteger seus olhos:

  • Certifique-se de que sua prescrição de óculos ou lentes de contato esteja atualizada e seja boa para olhar a tela do computador.
  • Se a fadiga ocular não desaparecer, converse com seu médico sobre óculos para usar com o computador.
  • Mova a tela para que seus olhos fiquem nivelados com a parte superior do monitor. Isso permite que você olhe um pouco para baixo na tela.
  • Tente evitar o brilho das janelas e luzes. Use uma tela antirreflexo, se necessário.
  • Escolha uma cadeira confortável e de apoio. Posicione-o de forma que seus pés fiquem apoiados no chão.
  • Se seus olhos estiverem secos, pisque mais ou tente usar lágrimas artificiais.
  • Descanse os olhos a cada 20 minutos. Olhe a 5 metros de distância por 20 segundos. Levante-se pelo menos a cada 2 horas e faça uma pausa de 15 minutos.

6) Visite seu oftalmologista regularmente

Todo mundo precisa de um exame oftalmológico regular, mesmo crianças pequenas. Ele ajuda a proteger sua visão e permite que você veja o melhor possível.

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Os exames oftalmológicos também podem encontrar doenças, como o glaucoma, que não apresentam sintomas. É importante identificá-los desde o início, quando são mais fáceis de tratar.

Dependendo das suas necessidades de saúde ocular, você pode consultar um dos dois tipos de médicos:

  • Os oftalmologistas são médicos especializados em cuidados com os olhos. Eles podem fornecer atendimento oftalmológico geral, tratar doenças oculares e realizar cirurgias oftalmológicas.
  • Os optometristas tiveram 4 anos de treinamento especializado após a faculdade. Eles fornecem atendimento oftalmológico geral e podem diagnosticar e tratar a maioria das doenças oculares. Eles não fazem cirurgia ocular.

Um exame oftalmológico abrangente pode incluir:

  • Falar sobre seu histórico médico pessoal e familiar
  • Testes de visão para ver se você é míope, hipermetrope, tem astigmatismo (uma córnea curva que embaça a visão) ou presbiopia (alterações na visão relacionadas à idade)
  • Testes para ver como seus olhos funcionam juntos
  • Testes de pressão ocular e do nervo óptico para verificar se há glaucoma
  • Exame externo e microscópico de seus olhos antes e depois da dilatação


Você também pode precisar de outros testes. via:webmd

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