A maioria das pessoas não pensa duas vezes sobre a quantidade de água que está bebendo, apesar de desempenhar um papel vital em nossa saúde. Manter-se hidratado é essencial quando se trata de se energizar, controlar a fome e até regular o humor.
É especialmente importante obter o suficiente quando você está praticando atividade física. Mas às vezes é difícil beber mais água se você não estiver prestando atenção, e é por isso que você pode precisar de alguns truques para ajudá-lo a se manter hidratado.
“Nossos corpos são compostos de cerca de 60% de água, por isso é importante manter um equilíbrio de fluidos saudável para que nossas células e corpos funcionem adequadamente”, diz a nutricionista Beth Romanski.
“Além de apenas matar a sede, a água pode ajudar na digestão, metabolismo, energia e lubrificação das articulações, e pode ajudar dores de cabeça e enxaquecas que podem ser atribuídas a
desidratação.”
“A quantidade de água que cada pessoa precisa varia de pessoa para pessoa, mas em geral é uma boa ideia se manter hidratado, especialmente se você estiver perdendo líquidos durante um treino.”
Para garantir que você esteja saudável e hidratado, experimente essas maneiras inteligentes de beber mais água:
1) Invista em uma boa garrafa
Obter uma garrafa de água com a qual você está empolgado pode ajudar a incentivá-lo a beber mais água. “Considere o tipo de garrafa ou copo que se adapta à sua preferência pessoal”, diz Elizabeth Huggins, R.D.N.
“Encontre um design e uma cor divertidos. Você gosta de ver a água? Você prefere uma garrafa com abertura grande, abertura pequena, canudo ou bico? É fácil de reabastecer no trabalho? Até a espessura do lábio do recipiente pode influenciar o quanto você gosta de beber dele.”
2) Use um aplicativo que conta a quantidade consumida de água
Usar um aplicativo para contar o quanto você consome pode ajudá-lo a se hidratar mais e garantir a quantidade necessária para o seu nível de condicionamento físico.
“Alguns aplicativos tem um recurso de quantidade consumida de água,”, diz a treinadora de saúde e bem-estar Kaitlin Bitting. “Normalmente esses aplicativos são gratuitos e oferecem um recurso de lembrete, para que você não esqueça de beber a mesma quantidade de água.”
3) Capriche nos sabores
Às vezes é difícil beber mais água quando está pura, e é por isso que pode ser útil adicionar um sabor de forma moderada e que ainda mantenha a essência da água.
“Em vez de bebidas adoçadas artificialmente, você pode adicionar sabor à sua água com ervas frescas ou uma ou duas gotas de óleos essenciais, ou você pode facilmente fazer sua própria água com sabor usando frutas cítricas ou pepino”, diz Bitting.
Certos alimentos também podem ajudá-lo a se manter hidratado, então jogue-os em suas diet para uma hidratação extra que o manterá saudável e energizado durante o dia.
4) Combine com atividades diárias
Para beber mais água, combine encher seu copo ou garrafa com outra atividade em sua rotina diária. “Por exemplo, beba água antes de sair de casa, antes de almoçar ou talvez sair do trabalho durante o dia”, diz Huggins. “Sempre planeje se hidratar antes de atividades externas ou ir à academia.”
5) Defina um lembrete
“Assim como com qualquer outra coisa, podemos usar a tecnologia a nosso favor, configurando diariamente lembretes em nossos celulares ou computadores para nos lembrar de beber mais água”, diz Romanski.
“Você pode baixar um aplicativo de hábitos ou simplesmente usar o aplicativo de lembrete em seu telefone.” Não em tecnologia? Pôsters pequenos de papel também funcionam.
6) Beba chá
A hidratação nem sempre precisa ser limitada à água pura. “Outras bebidas como chá de ervas quentes ou frios contam para sua dose diária de água”, diz Romanski. Os chás de ervas também podem ajudar a reduzir os desejos de açúcar e aliviar o estresse.
Adotar esses hábitos pode ajudá-lo a se encher de água e manter-se hidratado e saudável sem muito esforço. Além disso, manter-se hidratado só o ajudará a sua saúde a longo prazo. via:aaptiv
