Adora ficar acordado até tarde e dormir o mais rápido possível? Você pode querer mudar a sua agenda para evitar danos futuros significativos à sua saúde geral. Há muitos benefícios em dormir mais cedo todas as noites – e fazer uma rotina de sono que inclua acordar cedo.
“Desde que você não tenha problemas com insônia, os benefícios de dormir um pouco mais são muitos”, diz Shelby Harris, psicóloga e especialista em sono em consultório particular em White Plains, Nova York, e diretora do Programa de Medicina do Sono Comportamental no Montefiore Medical Center, em Nova York.
“Ter uma noite inteira de sono pode ajudar muito com sua memória, humor, saúde cardiovascular, perda e manutenção de peso, função motora, desempenho no trabalho e desempenho atlético.”
1) As corujas noturnas correm maior risco de alguns distúrbios
Os notívagos têm um risco 10% maior de morrer mais cedo do que as pessoas que vão para a cama no início da noite, relata um estudo da Universidade de Surrey, no Reino Unido.
Por quê exatamente? Atrasar seu relógio biológico tem um efeito psicológico e fisiológico em seu comportamento – você se sente mais estressado, come mais tarde (e, portanto, armazena mais calorias) e tende a não se exercitar mais tarde.
Para corrigir seu sistema e reduzir o risco de distúrbios cardiovasculares e neurológicos relacionados, comece a ir para a cama uma hora mais cedo todas as noites por vários dias, até que seu corpo se acostume a adormecer em um horário normal.
Então, na manhã seguinte, os pesquisadores dizem que é muito importante passar alguns minutos sob luz natural assim que você acordar – essa exposição consolidará a mudança que você regulou para o seu relógio biológico, além de ajudá-lo a se sentir mais alerta durante o dia e dormir melhor à noite.
2) Tomar café da manhã cedo é mais saudável
Quanto mais cedo você tomar o café da manhã, menor será o risco de diabetes. Um estudo da Universidade de Illinois-Chicago descobriu que as pessoas que acordaram a tempo de comer uma refeição saudável entre 7 e 8h30 tiveram um IMC mais baixo e melhoraram seus sintomas de diabetes e / ou reduziram o risco da doença ao longo do tempo.
Por outro lado, as pessoas que dormiram mais tarde e tomaram café da manhã entre 7h30 e 9h não tiveram melhora no IMC ou nos sintomas de diabetes existentes e não reduziram o risco de desenvolver a doença se ainda não a tivessem.
3) A falta de sono aumenta o risco de Alzheimer
Perder o sono por apenas uma noite pode causar um aumento de 5% na chance de desenvolver a doença de Alzheimer, de acordo com os estudos realizados em universidades.
O motivo é um aumento da proteína beta-amilóide, que pode se aglomerar para formar placas nas regiões do tálamo e do hipocampo do cérebro (as partes vulneráveis à doença de Alzheimer). Quanto mais você dorme, menos risco você corre.
4) A falta de sono causa inflamação
Dormir menos de sete horas por noite pode criar inflamação em seu sistema, potencialmente levando a doenças como artrite, relataram pesquisadores do Instituto Estadual de Ciências Comportamentais de Ohio.
O estudo também descobriu que a falta de sono pode torná-lo mais vulnerável ao estresse emocional, causando possíveis conflitos em seus relacionamentos.
5) Ir para a cama mais cedo pode regular seu horário de sono
Depois de descobrir a quantidade definida de “necessidade de sono” do seu corpo, você poderá acordar naturalmente na hora certa todas as manhãs – não mais se sentindo grogue quando estiver atrasado para o trabalho. Como você calcula esse valor?
“Durante quatro a sete noites, vá para a cama no horário habitual”, diz Harris. “Então, levante-se sem despertador de manhã todos os dias. Faça a média das horas que você dormiu naturalmente nessas quatro a sete noites juntos – essa média é a sua necessidade de sono e o horas que você deve usar como sua diretriz de sono noturno.”
Depois de entrar no ritmo de dormir a quantidade certa à noite, não se desvie. “Certifique-se de acordar no mesmo horário todas as manhãs, idealmente até mesmo nos fins de semana”, acrescenta Harris. “Dormir mais tarde nos fins de semana torna mais difícil ir para a cama mais cedo no domingo à noite.
Consistência é o nome do jogo aqui!” Enquanto você está diminuindo seu horário de sono, certifique-se de levar em consideração o colchão e a posição do sono. O sono é valioso, então prepare-se para o sucesso com o horário de sono e o colchão certos. via:parade
