7 Alimentos que ajudam a dormir melhor

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Alimentos que ajudam a dormir melhor

Uma boa noite de sono tem muitos benefícios para nossa saúde e bem-estar tanto físico como emocional, além de melhorar o metabolismo e a nossa disposição, pode ajudar a prevenir doenças como a diabetes, osteoporose e depressão. Dormir bem é um remédio natural de que nosso organismo precisa para funcionar corretamente.

A Doutora Luciana Palombini, Especialista em medicina do sono e integrante da equipe do Instituto do Sono da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), ressalta ainda que existem duas funções principais do sono: o descanso do organismo e a preparação para o dia seguinte.

Mas você sabia que sua alimentação pode influenciar diretamente no seu sono? Os antigos já diziam: “quem dorme de barriga cheia tem pesadelos”. E o conhecimento popular tem base, e é confirmado atualmente por médicos e nutricionistas que explicam: “Se uma pessoa come e vai dormir, não consegue esvaziar o estômago”.

Isso pode causar mal-estar, náuseas, azia e até mesmo refluxo, além de que foi comprovado cientificamente por um estudo da Universidade de Oregon que comer antes de dormir engorda! O ideal é comer a última vez pelo menos duas horas antes de dormir.

No entanto, também é comprovado que comer os alimentos certos e na hora correta também pode ajudar a ter uma boa noite de sono. Pensando nisso, preparamos uma lista com alguns alimentos que ajudam a dormir melhor e no final, alguns alimentos que você deve evitar para melhorar a qualidade do seu sono.

1-Mel

mel
mel

Apenas uma colher de chá de mel antes de dormir vai ajudar a reabastecer o seu fígado com o combustível de que você precisa para passar a noite sem comer, o glicogênio. Além disso, o mel ajuda sua mente a relaxar, já que reduz os níveis do neurônio neurotransmissor que te deixa em estado de excitação e vigília.

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2-Amêndoas

amêndoas
amêndoas

As amêndoas ajudam no seu sono por serem a fonte do hormônio Melatonina, justamente o hormônio que é responsável por regular o sono. Além disso, elas também são fontes de magnésio que tem a capacidade tanto de reduzir inflamações como também de diminuir os níveis do cortisol, também conhecido como “hormônio do estresse”.

3-Chá de camomila

chá de camomila
chá de camomila

O chá de camomila possui um efeito calmante para o cérebro e para seu organismo, a camomila contém um antioxidante que se liga a alguns receptores do seu cérebro que podem promover a sonolência e reduzir a insônia, por isso, também ajuda bastante consumir uma xícara de chá antes de dormir.

Um estudo inclusive constatou recentemente, em mulheres que tomaram chá de camomila por duas semanas, uma melhora na qualidade do sono, em comparação com aquelas que não tomaram o chá, essas mulheres também apresentavam menos sintomas de depressão, que geralmente podem ser associados a problemas de sono.

4-Banana

banana
banana

As bananas são sedativas por natureza, você sabia? Além de alto teor de potássio a fruta contem magnésio e triptofano, um aminoácido que não é produzido naturalmente pelo organismo e que é o precursor da serotonina, substância responsável pela regulação do sono. Assim, uma banana pode aliviar a sensação de fome antes de dormir e ainda promover benefícios para seu organismo.

5-Kiwi

kiwi
kiwi

O kiwi pode ser um dos melhores alimentos para comer antes de dormir, pois, além de possuir baixas calorias, ele é rico em serotonina e antioxidantes o que pode te ajudar a dormir mais rápido e por mais tempo.

6-Nozes

nozes
nozes

São excelentes para consumir antes de dormir, pois possuem três dos elementos que são amplamente associados à qualidade do sono: Serotonina, Triptofano e Magnésio. Sendo as nozes um dos alimentos que possui o nível mais alto de triptofano.

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7-Suco de Cereja

cereja
cereja

Segundo o American Journal of Therapeutics em um estudo no ano de 2018, descobriu que beber um copo se suco de cereja antes de dormir ajuda a aumentar a qualidade e a duração do sono em mulheres e homens, pois tem grande quantidade de Melatonina.

Participantes do estudo que consumiram o suco diariamente durante duas semanas dormiram cerca de uma hora e meia a mais e relataram melhor qualidade do sono. Mas tem um detalhe, o suco deve ser consumido sem açúcar.

O que não deve consumir antes de dormir

Além de consumir os alimentos indicados, para ter uma boa noite de sono também é importante evitar alguns alimentos, como, por exemplo:

  • Carboidratos (por serem energéticos)
  • Cafeína (pois é energético também)
  • Doces em geral (pois são estimulantes)
  • Frituras (pois demoram para ser digeridas)
  • Pratos pesados (pois promovem aquele “peso” no estomago)
  • Excesso de líquidos (pois vai dar vontade de urinar de madrugada)
  • Alimentos muito salgados (vão dar sede e você vai acordar a noite)
  • Bebidas alcoólicas (pois estimulam o sistema nervoso)

Na alimentação estão os segredos para viver melhor, dormir melhor e ter mais saúde física e emocional, invista em si, cuide-se e desta forma vai melhorar sua qualidade de vida!

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