9 dicas para controlar a irritação e ataques de raiva

São sempre as pequenas coisas que me fazem estourar. Uma esposa respirando alto demais, um prato deixado na pia, o trabalho ruim de um estranho no estacionamento: De repente, todo o meu dia está arruinado e todos que eu conheço têm a sorte de ser submetidos aos meus discursos de Larry David.

Com as férias chegando, não faltam “pequenas” coisas para aumentar nossos níveis de irritabilidade coletiva. Muitos fatores podem levar ao aumento da irritabilidade, incluindo a falta de sono, níveis baixos de açúcar no sangue ou familiares que demoram muito para receber as boas-vindas.

Mesmo quando seus gatilhos parecem pequenos, superar sua irritabilidade não é pouca coisa. De acordo com a Psychology Today, sua frustração origina-se dos mesmos hormônios do estresse que entram em ação quando entramos na mentalidade de lutar ou fugir, onde o mais leve estimulante pode nos fazer pular e reagir como se estivéssemos sob ataque.

Mas em vez de um homem das cavernas usando instintos de luta ou fuga para evitar predadores sérios, você se pega pirando com a maneira como seu sogro mastiga a comida.

Se você está perdendo o juízo com a irritação que tem estado ultimamente, aqui estão algumas técnicas para tentar controlar sua frustração.

1) Reconheça que você está irritado(a)

Não tente afastar sua frustração na esperança de que desapareça por si mesma. Mesmo quando tudo de que você precisa é de um pouco de tempo e espaço, você não quer se preocupar com suas emoções não resolvidas.

Na verdade, verbalizar o fato de que você está frustrado pode ajudar significativamente a aliviar o problema. Especialmente se você está propenso a criticar as pessoas ao seu redor, considere reconhecer a situação com uma frase como: “Sinto muito, estou me sentindo irritada hoje, acho que preciso [um lanche, para dar uma caminhada, ou qualquer uma das outras dicas abaixo].”

2) Respire fundo

Há um motivo para o clichê do gerenciamento da raiva de respirar fundo e contar até dez. Além de acalmá-lo fisicamente, concentrar-se na respiração o forçará a recuar de sua reação emocional imediata (ou reação exagerada).

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Semelhante à maneira como você pode lidar com a ansiedade ou a raiva, enfrente sua irritabilidade com técnicas físicas como este exercício de respiração profunda ou mesmo a prática de refúgio.

3) Abra espaço para ficar sozinho(a)

Mesmo que as outras pessoas não sejam a fonte de sua irritabilidade, você não quer sujeitar as pessoas ao seu redor a seus pequenos surtos. Encontre um lugar tranquilo para relaxar e pensar sobre as coisas. Como o Dr. Guy Winch escreve em Psychology Today:

A irritabilidade pode ser a forma de sua mente alertá-lo de que você precisa de uma pausa, então faça uma. Ouça música, faça alongamento ou ioga, medite ou tome um banho de espuma. Quando terminar, respire fundo e prepare-se para se engajar novamente, de modo que seu sistema não volte à irritabilidade quando você entrar novamente na briga.

4) Ganhe perspectiva

Enquanto você está saindo da situação irritante, dê um passo para trás em sua reação emocional imediata. Avalie se sua resposta é proporcional ao problema. Um pouco de perspectiva pode ajudar a difundir suas emoções e permitir que a racionalidade volte a dirigir seu navio mental.

5) Mexa-se

Há muito sabemos que os exercícios aliviam o estresse. Livre-se da energia nervosa e reserve um tempo para dar uma caminhada, ir à sala de musculação ou fazer qualquer atividade física.

Mover-se fisicamente é uma solução subestimada (embora de curto prazo) para o que quer que esteja te frustrando mentalmente.

6) Comer um lanche

Ei cara… você já considerou a chance de estar um pouco com fome? Não é nenhum segredo que seu nível de fome afeta seu humor. Faça um lanche, afinal, você não é você quando está com fome.

7) Identifique seus gatilhos

Tente documentar os momentos em que você se sente irritado, a fim de identificar os padrões que o desencadeiam. Você está sempre chateado com a mesma pessoa?

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Existem certos comportamentos ou situações que simplesmente atrapalham suas engrenagens? Descobrir isso pode ajudá-lo a se preparar, gerenciar ou evitar ficar irritado no futuro.

8) Olha o teu sono

Se você se sente irritado durante todo o dia, a causa pode ser sono inadequado durante a noite. Leia nossas dicas para tirar o máximo proveito do seu sono, de modo que você possa funcionar sem ficar nervoso o tempo todo.

9) Considere ajuda profissional

A irritabilidade pode ser um sinal de um problema de saúde mental mais sério, como ansiedade ou depressão. Se você sentir que sua irritação constante não é algo que você possa resolver por conta própria, considere entrar em contato ou encontrar um profissional de saúde mental.

Foto de Intricate Explorer no Unsplash

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