5 formas de acabar com a barriga inchada

Com que frequência você ouve alguém dizer “estou tão inchado” ou “comi tanto que meu estômago dói”? Todos os dias? Algumas vezes por semana? É provável que você ouça e experimente com mais frequência do que gostaria.

O que é inchaço?


Inchaço é quando sua barriga está cheia de excesso de líquidos ou gases que causam desconforto no estômago. O inchaço ocasional pode significar que você comeu demais, mas o inchaço crônico é onde encontramos problemas.

A verdade é que o inchaço excessivo e crônico pode levar a problemas de saúde mais graves no futuro. A pesquisa agora está nos dizendo que a maioria das doenças está ligada a casos iniciais de problemas digestivos, também conhecidos como intestino solto.

Se você está enfrentando problemas digestivos, comece a resolver o problema agora. Não há solução rápida para curar uma barriga continuamente inchada, nem há uma razão universal pela qual você está sentindo inchaço. Cada pessoa é única e, portanto, o que está causando desconforto para uma pessoa, pode não ser um problema para outra pessoa.

A melhor maneira de realmente chegar ao fundo do que está causando seu inchaço é trabalhar com um Coach de Saúde individualmente e descobrir por si mesmo qual poderia ser a causa raiz de seu desconforto digestivo.

Enquanto isso, aqui estão 5 dicas que você pode começar a usar para aliviar seu inchaço. Estas 5 dicas podem ter um impacto enorme na sua digestão.

1) Beba mais água


Beber água ao longo do dia é fundamental para o bom funcionamento do sistema digestivo. O treinador de saúde certificado Robyn Youkilis disse melhor: “Se seu cocô é um barco, como ele pode viajar sem um rio cheio com fluxo?” Comece o seu dia com um copo grande de água com limão.

Os limões ajudam seu corpo a remover toxinas e a água ajudará a empurrar qualquer coisa que você tenha em seu sistema para que você possa evacuar no início do dia. Se você é alguém que tem problemas para se lembrar de beber água, baixe um aplicativo como o Daily Water para rastrear sua ingestão de água.

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1) Coma com calma


Muitas pessoas comem em movimento ou realizam várias tarefas quando estão comendo. Nada vai mantê-lo tão desconectado de sua digestão como isso. A digestão começa na boca.

A mastigação é onde seu corpo produz as enzimas necessárias para absorver e digerir seus alimentos. Concentre-se em mastigar pelo menos 30 vezes por mastigação (obviamente, isso não acontecerá o tempo todo, mas desafie-se a fazer isso pelo menos uma vez por dia para começar!).

Esteja presente com sua comida e faça do ato de comer uma experiência meditativa e sensorial. Como é a sua comida? Como cheira? Qual é o gosto? Isso permitirá que seu corpo processe o que está comendo e saiba quando está cheio e pronto para parar.

3) Coma alimentos integrais e alimentos fermentados


Comer alimentos integrais e alimentos fermentados naturalmente melhorará sua digestão ao longo do tempo. Alimentos integrais, como vegetais, especialmente folhas verdes, legumes, frutas e alimentos fermentados, como chucrute, kimchi, kombucha, keifer e missô, fornecem ao nosso intestino uma variedade diversificada de bactérias saudáveis ​​que melhoram a digestão e a função imunológica.

Ao concentrar-se na aglomeração de muitos vegetais, alimentos integrais não processados ​​e alimentos fermentados, você naturalmente começará a eliminar os lanches processados, açúcares e carboidratos refinados que estão causando estragos em seu intestino.

4) Descarte os alérgenos alimentares


Existem alguns alimentos que podem causar inflamação no intestino. Irritantes comuns são açúcar, glúten, laticínios e cafeína. Todos nós temos sistemas digestivos únicos e, portanto, o que é irritante para uma pessoa pode ser bom para outra.

A melhor maneira de saber quais alimentos estão causando seu desconforto digestivo é iniciar um diário alimentar ou tentar uma dieta de eliminação com a orientação de um Coach de Saúde.

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5) Diminua o estresse de sua vida


Nosso intestino é considerado nosso segundo cérebro por causa dos nervos que conectam o intestino e o cérebro. Por causa disso, o estresse mental e emocional se manifesta como desconforto físico ou dor em nossas entranhas e pode desempenhar um papel importante em nosso desconforto digestivo.

Uma das melhores coisas que você pode fazer para combater o desconforto digestivo é reduzir o estresse em sua vida.

Diga não a coisas que não combinam com você, reserve tempo para atividades que lhe tragam alegria, como exercícios físicos ou tempo com a família e amigos, adicione uma prática de meditação para relaxar sua mente e trazê-lo para o momento presente e lembrar a si mesmo todos os dias do que você é grato em sua vida. Um cérebro feliz e saudável = um intestino feliz e saudável!

Mais maneiras de reduzir o inchaço


Com todos os conselhos sobre como reduzir o inchaço, pode ser difícil saber por onde começar. Nossas 5 maneiras de reduzir o inchaço podem ajudá-lo a começar sua jornada, mas se nenhuma delas estiver funcionando e você precisar de alívio, talvez seja necessário cavar um pouco mais.

Dito isto, o inchaço é causado por um dos três principais problemas: dieta, problemas digestivos e alterações hormonais. Se você sofre de constipação ou tem alergias alimentares ou outras intolerâncias, pode estar lidando com problemas digestivos e inchaço devido ao excesso de gases e ao acúmulo de fezes.

Por outro lado, muito sal, açúcar ou carbonatação pode causar inchaço, e assim como alterações hormonais durante certas épocas do mês.

Aqui estão mais algumas maneiras de reduzir o inchaço abdominal em casa

6) Obtenha mais atividade


Se você gosta de passeios à tarde, um passeio de bicicleta pelo bairro ou ir à academia, é verdade que fazer mais atividade pode ajudá-lo a reduzir o inchaço. Mas você não precisa ser extremo em seus treinos para fazer o truque. Até ioga, caminhada ou exercícios leves podem ajudar.

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7) Cápsulas anti-gás


Se o inchaço for causado por excesso de gás, você poderá reduzir o inchaço abdominal com hortelã-pimenta ou outras cápsulas de alívio de gás. Muitos estão facilmente disponíveis no balcão da farmácia local e podem ajudar a reduzir o gás que está causando seu desconforto.

8) Massagem abdominal


Se você está lidando com dor e outros desconfortos, uma massagem abdominal pode aliviar o abdômen e ajudar a fazer o intestino funcionar novamente. Comece colocando as mãos logo acima do osso do quadril.

Esfregue em um movimento circular sob leve pressão até a caixa torácica e depois pela barriga para o outro lado. Repita o movimento do lado esquerdo e repita os dois lados se precisar de alívio adicional. Se sentir alguma dor, pare e consulte o seu médico.

9) Tome um banho


Se seu estômago está dolorido e você está achando difícil obter alívio, tente tomar um banho quente. A imersão será boa para seu corpo e sua mente, o que pode ajudar a reduzir o estresse e outras coisas que podem contribuir para o inchaço.

Lembre-se, não há solução rápida para reduzir o inchaço. Ao fazer essas mudanças simples de alimentação e estilo de vida, você pode começar a combater o desconforto que está sentindo e curar seu intestino de uma vez por todas. via:wellory

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