A gordura abdominal pode dar um grande trabalho para se livrar, mas é possível com algumas mudanças em sua dieta e rotinas de exercícios. O problema é que muitas vezes é difícil dizer quais alimentos estão potencialmente contribuindo para o ganho de peso que experimentamos.
“Um estudo publicado na revista Obesity Reviews descobriu que as pessoas que consomem calorias em excesso e alimentos hiperpalatáveis (aqueles que são altamente processados e intensamente saborosos) são mais propensos a ter excesso de gordura abdominal”, diz Noah Quezada RDN.
“Na verdade, o estudo mostrou que esses alimentos podem ser mais responsáveis pela obesidade abdominal do que qualquer outro fator”.
Esteja atento a esses alimentos comuns que secretamente podem estar levando a mais ganho de peso abdominal e, para obter dicas de perda de peso mais saudáveis, confira Melhores receitas de café da manhã para ajudar a perder gordura abdominal.
1) Queijo
Todo mundo adora uma boa tábua de queijos combinada com seu vinho tinto favorito, mas consumir muito queijo ao longo do tempo pode contribuir para o ganho de peso abdominal.
“Este pode ser óbvio para alguns e menos óbvio para outros. Temos uma relação complicada quando se trata de queijo, mas existe uma coisa boa demais, e esse é o caso do queijo”, diz Trista Best , MPH, RD, LD na Balance One Suplementos.
“Esse alimento em particular pode estar causando secretamente sua gordura abdominal principalmente devido à frequência e quantidade em que você o consome.
A maioria das formas de queijo é rica em calorias e gordura, tornando-as boas para uma cobertura de salada, mas refeições inteiras devem ser por exemplo, pizza de queijo, lasanha de queijo, sanduíches de queijo grelhado, palitos de queijo, para citar apenas alguns alimentos e refeições baseadas quase inteiramente em queijo.”
2) Carnes frias e processadas
Descobriu-se que carnes frias e outros tipos de carnes processadas não apenas levam ao aumento dos riscos de doenças cardíacas, mas também a um aumento potencial do peso corporal.
“Este alimento é uma opção para muitos que desejam reduzir os carboidratos e ainda obter uma quantidade adequada de proteína para ajudar a mantê-los cheios e satisfeitos”, diz Best. “Infelizmente, nem todas as carnes frias são criadas da mesma forma com a mesma qualidade e nutrientes.
Muitas formas de carnes frias são processadas e ricas em sódio e gordura saturada. Essas calorias extras e sódio podem estimular rapidamente o ganho de peso abdominal. Ao selecionar uma opção de carne de desse tipo, procure formas tão naturais e com baixo teor de gordura e sódio quanto possível.”
3) Molho de salada
Se você está comendo muitas saladas durante a semana, mas ainda está ganhando peso, o culpado pode ser o molho de salada que você está escolhendo.
“Nem todo molho de salada é saudável e muitos tipos podem aumentar o teor de calorias e gordura da sua salada sem você perceber, e pode levar ao ganho de peso abdominal e interromper os esforços de perda de peso”, diz Best.
“Ao escolher um molho de salada, opte por vinagre, opções balsâmicas sem óleo ou um pouco de limão para dar sabor.”
4) Barras de substituição de refeição
Eles são comercializados como sendo “saudáveis”, mas as barras de substituição de refeições geralmente são altamente processadas e podem deixar você com mais fome do que antes.
“Essas barras podem ser uma adição saudável a uma dieta para perda de peso, mas quando não damos peso à qualidade dos nutrientes, elas podem realmente estimular o ganho de peso abdominal”, diz Best.
“Barras substitutas de refeições processadas geralmente são ricas em calorias, gorduras, sódio, açúcar adicionado e carboidratos refinados. Apenas um desses fatores pode causar ganho de peso abdominal, mas na maioria das vezes as barras substitutas de refeições têm quase todas essas características de promoção de peso”.
5) Sorvete
Embora não queiramos admitir, consumir sorvete regularmente pode, na verdade, levar a um ganho de peso indesejado ao redor da área abdominal.
“O sorvete é outro alimento que pode contribuir para o acúmulo de gordura na barriga porque é carregado de açúcar e gordura saturada, ambos ricos em calorias e muito fáceis de comer em excesso”, diz Quezada.
Quezada diz que não se trata apenas dos alimentos que você limita ou remove de sua dieta, mas também dos alimentos saudáveis que você adiciona.
“Se você deseja emagrecer a barriga, é melhor evitar esses alimentos e se concentrar em comer alimentos integrais e não processados, que incluem frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras”, diz Quezada. “E quando você se deliciar com algo doce ou salgado, tente fazê-lo com moderação.” via:eatthis
