Em algum momento de nossa infância, aprendemos que viver em sociedade significa controlar certas emoções. Nos suprimir, em particular, as emoções que consideramos -medo “negativo”, raiva, ciúme, egoísmo, para uma série de razões, não menos do que é que nós os consideramos vergonhoso.
Por mais reprimidas que sejam essas emoções negativas, elas ainda estão lá, criando o que o psiquiatra suíço Carl Jung chamou de “eu sombrio”, completo com “emoções sombrias”.
O que as “emoções da sombra” nos dizem sobre nossas vidas?
Embora possamos não gostar de nossas emoções sombrias, é importante reconhecê-las e conhecê-las, pois muitas vezes contêm informações importantes sobre nossas vidas.
Como Claire Nicogossian, psicóloga clínica e autora do livro Mama, You Are Enough: How to Create Calm, Joy And Confidence In The Chaos of Motherhood, escreveu recentemente em um artigo para a MindBodyGreen: “As experiências emocionais nos mostram o que precisamos dar atenção em nossas vidas, dentro de nós mesmos, nossos relacionamentos ou nossas experiências.”
Isso inclui emoções que consideramos positivas, como alegria, felicidade e gratidão, mas também inclui emoções que consideramos negativas, como medo, vergonha, culpa e raiva.
Como Nicogossian observa em seu artigo, as emoções não são nem boas nem más, mas sim pontos de dados sobre nossas vidas e experiências. É importante prestar atenção a elas, para entender o que precisamos.
Como entender suas emoções de sombra
Dar sentido às nossas emoções sombrias, às vezes é chamado de “trabalho da sombra”. Como Danielle Massi, uma terapeuta matrimonial e familiar licenciada e proprietária / fundadora do Wellness Collective, disse a Self no início deste ano: “O trabalho da sombra tem tudo a ver com a mente inconsciente, que consiste nas coisas que reprimimos e escondemos de nós mesmos.”
Quando se trata de compreender nossas emoções sombrias, Nicogossian escreve que se elas “não forem prestadas atenção ou gerenciadas, ficam mais altas e intensas até que sejamos forçados a lidar com nossas experiências emocionais”.
Fazer o trabalho com a sombra consiste em reservar um tempo para realmente examinar e rotular suas experiências emocionais.
Isso envolve identificar o que você está sentindo, de uma forma que aprofunde as especificidades.
Por exemplo, se você está sentindo tristeza, como é essa tristeza? O seu luto é devido a um evento específico ou está associado a outras coisas que aconteceram com você no passado? Qual é o motivo da sua dor e por quê?
Depois de identificar e rotular suas emoções, é importante dedicar um tempo para prestar atenção aos pensamentos que envolvem essas emoções.
Se sua emoção primária é o luto devido à perda, quais são seus pensamentos em torno dessa perda? Você está se culpando por não ser mais forte? Você está duvidando da validade de suas emoções? Você está se concentrando em como essa perda se relaciona com perdas semelhantes que você teve no passado? Você está se sentindo preocupado ou inseguro? Ou você está com raiva da perda?
Todos esses são sentimentos que podem evocar uma sensação de vergonha ou culpa, então nosso instinto pode ser suprimi-los. No entanto, suspender o julgamento sobre nossas emoções sombrias para entendê-las melhor é fundamental para o nosso próprio bem.
Como Nicogossian aponta, se nossas emoções sombrias “não são prestadas atenção ou gerenciadas, elas ficam mais altas e intensas até que sejamos forçados a lidar com nossas experiências emocionais”.
Dito de outra forma, nossas emoções sombrias simplesmente são o que são. Por mais importante que seja entendê-los, não precisamos agir sobre eles e eles não nos definem.
Os benefícios de fazer trabalho de sombra
Em última análise, identificar suas emoções sombrias é uma forma de se compreender, o que pode melhorar sua vida de várias maneiras. Um dos benefícios inclui ser capaz de acessar sua intuição, pois isso requer ouvir todos os seus pensamentos e emoções, bons e ruins.
Além disso, só podemos enfrentar e lidar com as emoções que estamos dispostos a enfrentar.
Outra vantagem de fazer o trabalho com a sombra é que às vezes as emoções e os pensamentos que acreditamos serem vergonhosos realmente não o são.
Isso é especialmente verdadeiro para pessoas que lutam contra a baixa auto-estima e podem estar reprimindo pensamentos e emoções que são realmente bons. Fazer o trabalho com a sombra é uma maneira de recuperar alguns de seus dons e desenvolver um senso de identidade saudável ao longo do caminho.
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