Se você sofre de síndrome pré-menstrual, saiba que os sintomas podem ser aliviados com a modificação da dieta. Esses alimentos podem ajudá-lo a chegar lá.
Embora a síndrome pré-menstrual possa aparecer em qualquer idade após o início da menstruação, geralmente é comum entre 30 e 40 anos. É caracterizada por uma série de mudanças na fisiologia feminina que podem afetar o bem-estar.
A boa notícia é que estamos falando de um problema cujo impacto pode ser amortecido ou aliviado pela melhoria da alimentação, como parte de um conjunto de hábitos de vida saudáveis.
Ao longo da vida, é essencial garantir um suprimento ideal de nutrientes. Porém, com o passar dos anos, isso se torna essencial para evitar ineficiências no funcionamento dos órgãos e outras alterações associadas à idade.
Com uma alimentação adequada, pode-se prevenir o desenvolvimento de muitas patologias complexas que colocam em risco a saúde.
Aumente a ingestão de ômega 3 se você sofre de síndrome pré-menstrual
Quando a síndrome pré-menstrual aparece, ocorre uma situação de inflamação em nível sistêmico que pode condicionar a fisiologia do corpo.
Diante dessa mudança, é importante diminuir os níveis de inflamação para evitar o desenvolvimento de doenças crônicas, como as cardiovasculares.
Com esse intuito, é aconselhável aumentar a ingestão de ácidos graxos ômega 3 na dieta, pois comprovadamente ajudam o organismo. Isso é evidenciado por uma investigação publicada na revista International Immunology.
Para garantir um consumo regular dos mesmos, é fundamental incluir alimentos como peixes gordurosos, azeite de oliva extra virgem e abacate na dieta alimentar. As nozes também podem ajudar, embora não devam ser ingeridas de forma controlada, são produtos muito energéticos.
Garante o fornecimento de vitamina E
Outro dos nutrientes determinantes na síndrome menstrual é a vitamina E. Ela reduz a produção de prostaglandinas, elementos que podem causar cólicas e sensibilidade mamária.
Além disso, este nutriente possui alta capacidade antioxidante, pois permite neutralizar a formação de radicais livres e seu acúmulo nos tecidos.
Para aumentar os níveis de vitamina E no corpo, é recomendável incluir produtos como vegetais de folhas verdes e azeite de oliva extra virgem na dieta.
Em qualquer caso, será necessário garantir uma boa composição ao nível da microbiota intestinal, uma vez que as bactérias que habitam o tubo são capazes de sintetizar o nutriente.
Para aliviar a síndrome menstrual é essencial ingerir triptofano
Se existe um nutriente relacionado à sensação de bem-estar, é o triptofano. Estamos falando de um aminoácido essencial chave para a síntese da serotonina, um composto relacionado à felicidade.
De acordo com um estudo publicado na revista Critical Reviews in Food Science and Nutrition, a deficiência de triptofano pode aumentar o risco de sofrer problemas nervosos.
Felizmente, muitos alimentos comumente consumidos contêm o aminoácido. Entre eles devemos destacar ovos, carnes, peixes, legumes e nozes. Sua inclusão na diretriz alimentar reduzirá o risco de déficit, melhorando o estado de saúde.
Proponha uma dieta baseada em afrescos
Quando se sofre de síndrome pré-menstrual, é importante não só aumentar o consumo dos referidos alimentos, mas também garantir que o padrão nutricional se baseie sobretudo na presença de produtos frescos. Para isso, é aconselhável limitar os processados com alto teor de açúcares simples, gorduras trans e aditivos.
Todos esses compostos podem aumentar os níveis de inflamação e gerar resistência à insulina, que está diretamente relacionada ao acúmulo progressivo de gordura no corpo. Qualquer estado de excesso de peso prejudicará a saúde e agravará ainda mais os sintomas.
Melhore a dieta para aliviar a TPM
A partir de certa idade, as mulheres sofrem uma série de mudanças importantes no organismo devido à alteração na produção hormonal. No entanto, os sintomas associados podem ser aliviados melhorando a dieta e promovendo bons hábitos de vida, como exercícios regulares.
Também será necessário garantir um descanso ideal para garantir que a recuperação de um dia para o outro seja adequada. Existe até a opção de tomar certos suplementos dietéticos para corrigir deficiências, embora primeiro seja aconselhável consultar um especialista e modificar comportamentos nutricionais não saudáveis.
Imagem de capa: Pinterest
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