Se você tem diabetes, sabe como é importante manter um peso saudável para controlar e melhorar sua condição. De acordo com os dados mais recentes do Australian Bureau of Statistics, adultos com 18 anos ou mais que são obesos têm quase cinco vezes mais probabilidade de ter diabetes tipo 2 do que aqueles com peso normal; enquanto os adultos com sobrepeso têm duas vezes mais chances.
No entanto, pode ser difícil perder aqueles quilos extras quando você está lidando com o impacto dos medicamentos para diabetes, fadiga relacionada ao diabetes, necessidade de comer lanches regularmente para manter seus níveis de glicose no sangue.
Aqui estão algumas dicas para vencer os desafios de perda de peso que o diabetes apresenta.
A conexão da insulina
Se você tem diabetes tipo 1, seu pâncreas produz pouca ou nenhuma insulina, enquanto com diabetes tipo 2, ele não funciona de forma eficaz. Em ambos os casos, seu corpo luta ou é incapaz de converter glicose em energia, deixando muito no sangue.
Quando você toma insulina para tratar o diabetes, ela estimula as células musculares, gordurosas e hepáticas a absorverem a glicose.
Mas, se você ingerir mais calorias do que o necessário para manter um peso saudável, isso pode levar ao armazenamento de gordura no corpo. A resposta não é parar de tomar insulina ou pular doses, pois isso pode causar complicações de saúde a longo prazo.
Em vez disso, olhe para o controle de porções, alimentos com baixo IG e lanches mais saudáveis.
Dormir
Uma boa noite de sono faz mais do que nos fazer sentir bem e funcionar melhor. Também regula os hormônios que controlam nosso apetite, peso e nível de glicose no sangue.
Ambos os níveis de glicose no sangue, altos e baixos, podem afetar seu sono, fazendo você se sentir cansado e irritado no dia seguinte, e mais propenso a fazer escolhas alimentares erradas.
A fadiga é um dos sintomas mais comuns associados ao diabetes mal controlado, por isso é ainda mais importante para quem tem diabetes manter hábitos de vida saudáveis, como fazer exercícios todos os dias, comer bem, beber muita água e manter a higiene do sono sob controle.
O controle da parcela
De acordo com o líder global de saúde Abbott, que criou o shake de saúde específico para diabetes cientificamente formulado Glucerna, cerca de um quarto do seu prato deve ser preenchido com carboidratos de baixo IG, como grãos integrais ou um alimento rico em amido, como arroz basmati de baixo IG, macarrão integral ou milho.
Outro quarto do prato deve ser preenchido com proteína magra, como carne vermelha magra, peixe, frango sem pele ou tofu e a última metade do prato deve ser preenchida com vegetais crus / cozidos sem amido ou salada, como brócolis, cenoura, salada e / ou feijão.
Alimentos com baixo IG
Alimentos com baixo IG liberam glicose lenta e continuamente na corrente sanguínea, o que significa menos picos nos níveis de glicose no sangue. No entanto, um estudo recente publicado no British Medical Journal também mostrou que a dieta de baixo índice glicêmico resulta em melhorias importantes no colesterol, peso e outros fatores de risco para pessoas com diabetes.
Essas melhorias foram observadas além da terapia com drogas ou insulina existentes, sugerindo que uma dieta de baixo índice glicêmico pode ser especialmente útil como um tratamento complementar para ajudar as pessoas com diabetes a atingir melhor seus objetivos.
Estes são exemplos de alimentos de baixo IG que você pode adicionar ao carrinho de compras para ajudar no controle do diabetes: aveia em flocos tradicional, pães integrais densos, lentilhas e legumes, batata-doce, leites, iogurte, macarrão e shakes de saúde específicos para diabetes, como Glucerna.
Lanches mais saudáveis
Se você tem diabetes, pode precisar comer lanches ao longo do dia para manter seus níveis de glicose no sangue, especialmente quando se exercita para evitar o desenvolvimento de hipoglicemia.
Às vezes chamada de “hipoglicemia”, essa condição ocorre quando o nível de glicose no sangue de uma pessoa cai muito. Em casos extremos, pode causar convulsões ou inconsciência.
Ao equilibrar os níveis de glicose e a dieta, é importante escolher opções de lanches saudáveis. Aqui estão algumas sugestões:
- Frutas frescas (por exemplo, um pêssego, três damascos, uma pêra, duas tangerinas, uvas, meia manga, três ameixas, uma banana, uma laranja ou um círculo de abacaxi)
- Uma porção de frutas secas (por exemplo, uma colher de sopa de sultanas, seis ameixas, quatro damascos secos)
- Legumes
- Palitos de vegetais (por exemplo, aipo, cenoura, pimentão, ervilhas) com uma colher de sopa de molho com baixo teor de gordura
- Barcos de aipo recheados com duas colheres de sopa de queijo cottage e tomate
- Nozes
- 30 gramas (um pequeno punhado) de nozes ou sementes (simples, crus e sem sal é melhor)
- Pães
- Uma fatia de pão com uma camada fina de margarina, abacate ou queijo cottage baixo teor de gordura com tomate fatiado e couve (simples ou torrado; pão granulado / com sementes é melhor)
- Meio muffin inglês integral com uma fatia de queijo magro e um tomate fatiado
- Um pequeno bolso de pão sírio integral ou embrulhado com salada e queijo magro
- Laticínios ou alternativas
- Pequena porção de iogurte (100g de sabor com baixo teor de gordura ou 200g de dieta / natural / simples)
- Um copo (250mL) de leite puro / leite de soja com baixo teor de gordura
- Cereal
- Meia xícara de cereal matinal rico em fibras
- Bebidas
- Um copo ou 250mL de qualquer leite com sabor de baixo teor de gordura ou leite de soja ou smoothie de frutas
- Um café com leite / flat white / cappuccino com leite desnatado / leite de soja
- Um copo de shakes de saúde específicos para diabetes Glucerna
- Guloseimas salgadas
- Uma xícara de pipoca simples
- 30 gramas de pretzels com teor reduzido de sal
- Bolos de arroz ou biscoitos de trigo cobertos com queijo cottage, tomate e cebolinha
- Dois rolinhos de sushi (evite usar molho de soja)
Ficar seguro durante o exercício
Fazer exercícios quando você tem diabetes ajuda a manter um peso saudável e contribui para uma melhor produção de insulina. No entanto, é importante garantir que seu regime de condicionamento físico esteja funcionando em conjunto com sua condição e não a sabote.
O primeiro passo é conversar com seu médico ou especialista sobre a melhor forma de se exercitar com segurança, pois é fundamental para você manter os níveis de glicose no sangue, estáveis.
A glicose sanguínea não controlada significa que as pessoas com diabetes se desidratam mais facilmente, pois níveis mais elevados de glicose no sangue significam mais idas ao banheiro.
O aumento da micção provoca desidratação, que pode causar cansaço, dores de cabeça e tonturas.
Evite participar de atividades físicas extenuantes se não estiver se sentindo bem ou se houver cetonas no sangue ou na urina. Se você estiver se sentindo bem, vá devagar e fique de olho nos seus níveis de glicose.
Diabetes Australia sugere beber líquidos extras antes, durante (se for um exercício prolongado) e depois do exercício para evitar a desidratação. O líquido pode ser água ou uma bebida adoçada se carboidrato extra for necessário, com 250 ml a cada 15 minutos ou um litro de líquido por hora sendo recomendado.
Hidratos de carbono extra antes e durante o exercício podem prevenir a hipoglicemia, mas também são frequentemente necessários após o exercício. Também pode ser útil incorporar suplementos de bebida em sua dieta.
Glucerna são batidos de saúde específicos para diabetes formulados cientificamente para pessoas com diabetes ou tolerância à glicose diminuída. Quando usado como parte de um plano de controle do diabetes, incluindo uma dieta saudável e atividade física, Glucerna pode ajudar a controlar seus níveis de glicose no sangue.
Glucerna contém uma mistura única de carboidratos de baixo índice glicêmico (GI) de liberação lenta que ajudam a minimizar os picos de glicose no sangue quando comparados aos carboidratos de alto IG de liberação rápida.
Também pode ser usado em receitas de lanches saudáveis.
Photo by Fuu J on Unsplash
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