A prática regular de exercícios é fundamental para a saúde dos seres humanos. A caminhada, que é o tipo mais comum de atividade física, é um exercício adaptável a todas as idades, de baixo custo e que pode ser feita em qualquer horário.
A caminhada é ideal para pessoas que estão sedentárias e buscam começar a se movimentar. Aconselha-se iniciar aos poucos e ir aumentando gradativamente o ritmo até adquirir o hábito do exercício em sua rotina.
Praticar atividade física é imprescindível em qualquer idade, pois gera melhoria no humor e na autoestima, e diminuem a chance de desenvolver doenças que afetam a saúde mental, tais como a depressão, o estresse e a ansiedade.
A regularidade de atividades físicas ajuda também na prevenção de doenças cardíacas e na diminuição da predisposição em desenvolver obesidade, diabetes e câncer.
Ao se exercitar, o corpo libera uma substância produzida pelo cérebro, chamada de endorfina, conhecida também como hormônio da alegria, pois auxilia o organismo a relaxar e traz sensação de bem-estar.
Quanto mais caminhar, mais o organismo produzirá endorfina, e, consequentemente, mais disposição você terá.
Além da endorfina, também é produzida a serotonina, hormônio que regula o humor, o sono, o apetite, o ritmo cardíaco, a temperatura corporal e as funções cognitivas.
A serotonina, assim como a endorfina, também relaxa e acalma o organismo, além de melhorar a qualidade do sono.
As caminhadas também diminuem os níveis de outro hormônio conhecido como cortisol.
Esse hormônio tem a função de controlar os níveis de estresse, reduzir inflamações e aumentar a imunidade do organismo. Ou seja, quanto mais você se mexe, mais terá os níveis de estresse controlados.
Benefícios da atividade física na floresta
Caminhar por si só já é uma atividade que traz benefícios únicos para a saúde, mas, quando aliado à natureza, amplia significativamente esses ganhos.
Já foi comprovado por estudiosos da medicina que caminhar em um ambiente natural aumenta a produção de células capazes de defender o nosso organismo contra infecções, alergias, gripes, resfriados e demais tipos de doenças.
No Japão, foi desenvolvida a prática chamada de “terapia de floresta”, que nada mais é que a prática de exercícios em locais livres e com acesso à natureza.
Desde 2005 esse método é bastante disseminado e vem ganhando adeptos ao redor do mundo.
As práticas de exercício em contato com a floresta podem ser encaradas como práticas relaxantes, pois possibilita que o indivíduo se desligue de suas preocupações e ansiedades.
A seguir serão listados os benefícios da caminhada no dia a dia.
Benefícios da atividade física para o nosso organismo:
- Melhora a circulação sanguínea;
- Combate problemas ósseos;
- Retarda o envelhecimento;
- Favorece a perda de peso;
- Fortalece os músculos e os ossos;
- Combate a depressão;
- Fornece mais energia e vitalidade;
- Diminui o risco de desenvolver doenças;
- Pele mais saudável;
- Mais vigor sexual;
- Aumento da criatividade e conservação da memória;
- Melhoria na qualidade do sono.
A caminhada ao ar livre proporciona maior longevidade e revigora a saúde mental, emocional e corporal.
A caminhada pode ser realizada em qualquer local que desperte o seu interesse. Na hora de escolher o local se atente a variedade que sua cidade possui e cogite escolher locais como os parques, praças, jardins botânicos, praias ou até mesmo locais com trilhas.
Independentemente do local que você escolher, o que importa é estar em comunhão com a natureza e evitar levar equipamentos eletrônicos, pois tiram sua concentração e o atrapalham de aproveitar as sensações que só a natureza é capaz de proporcionar.
A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda a caminhada para todos, justamente por ser uma atividade simples e de livre acesso, pois não requer nenhum equipamento, treinamento ou roupa específica.
Por isso, é considerado o tipo de exercício mais acessível e comum ao redor do mundo.
Valiosos 15 minutos
Caminhar em florestas ao ar livre gera bem-estar e reduz os níveis de estresse. Tais níveis são reduzidos devido à exposição aos fitoncidas, que são enzimas liberadas pelas plantas e que também são capazes de melhorar o sistema imunológico.
As fitoncidas proporcionam aumentos nos níveis de energia do organismo e evitam o envelhecimento das células cerebrais, preservando a memória e estimulando a aprendizagem.
Verificou-se que 15 minutos de caminhada na floresta supre os mesmos benefícios advindos da recomendação usual de caminhar pelo menos 3 vezes por semana, em média 40 minutos.
O tempo e a quantidade também são variáveis de acordo com o organismo, a idade e o preparo físico da pessoa.
Porém, para os que não conseguem cumprir essa recomendação, o ideal é que faça o tempo que conseguir, tanto que não deixe de fazer, afinal, é muito melhor caminhar pouco do que não caminhar.
Antes de iniciar seus exercícios, é aconselhado obter orientação de profissionais da área de Educação Física e caso necessário, uma avaliação médica para afastar a probabilidade de maiores riscos à saúde.
Muitas vezes a rotina do dia a dia termina consumindo grande parte do nosso tempo, ficando cada vez mais difícil conseguir priorizar um espaço na agenda para dedicar ao lazer e às atividades físicas.
Essa sobrecarga de responsabilidades pode acarretar numa fragilização no estado emocional e favorecer o aparecimento de doenças ao longo dos anos.
Caminhar melhora a qualidade de vida e pode ser tão eficiente no tratamento de diversas doenças quanto a utilização de medicamentos específicos.
Procure descobrir qual atividade física mais se adéqua ao seu gosto e faça disso um hábito em sua vida.
Comece aos poucos, mas introduza em sua rotina a prática de exercícios e com a regularidade sentirá os ganhos obtidos na sua saúde.
