8 benefícios de fazer caminhada regularmente (+ dicas)

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benefícios de fazer caminhada regularmente

Caminhar é uma opção muito prática de exercício físico, além de ser adaptável à sua rotina, é gratuita, não necessita de um treinador ou de equipamento específico, pode ser realizada por pessoas de qualquer idade e nível de condicionamento físico, em qualquer horário do dia, no seu próprio ritmo e você ainda escolhe onde quer praticar esta atividade, basta pegar seus tênis de caminhada e começar!

A Doutora Melina B. Jampolis, escritora do livro “The Doctor on Demand Diet” falou em uma entrevista: “Caminhar é o exercício número um que recomendo para a maioria dos meus pacientes, porque é muito fácil de fazer, requer apenas um par de tênis e tem enormes benefícios mentais e físicos”

Existem parques, praças e até mesmo as ruas do seu bairro podem ser o seu lugar de caminhar, mas além dessas facilidades, você sabe quais são os benefícios de fazer caminhada para a nossa saúde física e emocional? Sabia que a caminhada pode ajudar a prevenir diversas doenças e até mesmo prolongar a sua vida?

Os vários benefícios de fazer caminhada e outras dicas

caminhada na natureza

1) Caminhar melhora o humor

Uma caminhada pode fazer a diferença no seu humor, pois estimula o sistema nervoso inibindo a raiva e a hostilidade. Um estudo publicado na US National Library of Medicine propõe que as melhorias no humor sejam causadas pelo aumento da circulação sanguínea no cérebro, diminuindo assim a ansiedade, a depressão e o humor negativo.

Também melhora seu ânimo quando você caminha em meio à natureza ou caminha com alguém, pois a conexão com a natureza e as conexões sociais aumentam a sensação de bem-estar.

2) Caminhar queima calorias

Quanto maior o seu tempo e ritmo na caminhada, mais calorias serão queimadas. Isso é fato! Para queimar mais calorias você pode optar por um ritmo mais acelerado, por caminhar em subidas e percorrer uma distância maior.

Isso acontece porque as caminhadas regulares aumentam a resposta do seu corpo à insulina, ajudando a queimar gordura, inclusive da barriga!

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O personal trainer Ariel Iasevoli, das academias Crunch em Nova York comenta: “A caminhada diária aumenta o metabolismo, queimando calorias extras e prevenindo a perda muscular, o que é particularmente importante à medida que envelhecemos”.

3) Caminhar fortalece o coração

Se durante a semana você caminhar por 30 minutos cada dia, isso já pode reduzir o risco de doenças cardíacas. Ao aumentar o tempo e o ritmo de caminhada, reduz ainda mais esse tipo de risco, pois fortalece o seu coração.

Em estudo publicado no The New England Journal of Medicine, foi comprovado que as pessoas que andavam o suficiente para ser chamado de “atividade física” tinham um risco 30% menor de doenças cardíacas, comparados às pessoas que não andavam regularmente.

4) Caminhar aumenta a criatividade

Quando caminhamos, isso nos ajuda a clarear as ideias e a pensar criativamente. Isso foi comprovado em um estudo no ano de 2014 feito pela American Psicologycal Association intitulado “Dê algumas ideias às suas ideias: o efeito positivo de caminhar no pensamento criativo”, onde ocorreram quatro experimentos com grupos de pessoas e a conclusão foi que “Os efeitos da estimulação ao ar livre e da caminhada foram separáveis.

Andar a pé abre o fluxo livre de ideias e é uma solução simples e robusta para o objetivo de aumentar a criatividade.” Então, da próxima vez que precisar de soluções criativas, já sabe, é hora de caminhada!

5) Caminhar pode aliviar dores nas costas e nas articulações

O especialista em coluna vertebral, o fisioterapeuta Dr. Helder Montenegro, que também é presidente da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna — ABRC e diretor do Instituto de Tratamento da Coluna Vertebral, recomenda amplamente as caminhadas diárias para prevenir ou aliviar o aparecimento de dores nas costas, ressaltando ainda que “como aumentam a flexibilidade e mobilidade das articulações, melhora a capacidade de coordenar os movimentos do corpo e, consequentemente, melhoram a postura”.

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O Dr Helder completa dizendo: “apenas 30 minutos de caminhada três vezes na semana já traz benefícios tanto para a coluna, como melhora a circulação sanguínea e combate a osteoporose”.

Um estudo do American Journal of Preventive Medicine no ano de 2019 realizados com adultos maiores de 49 anos, também comprovou que pessoas que praticavam caminhadas tiveram melhor mobilidade nas suas atividades diárias.

6) Caminhar diminui o risco de diabetes

Praticando a caminhada, você tem um risco 12% menor de diabetes tipo 2 segundo o estudo da National Walkers ‘Health Study e segundo a American Diabetes Association a caminhada reduz os níveis de açúcar no sangue e o risco geral de diabetes.

7) Caminhar pode ajudar a viver mais

Manter-se ativo faz toda a diferença! Se refletirmos um pouco, vamos notar que as pessoas antigamente viviam mais e melhor e isso provavelmente se deve ao fato de andarem mais a pé e menos de carro, além de viverem em zonas menos urbanizadas e com maior contato com a natureza.

Um estudo comprova este fato, pessoas entre 70 a 90 anos foram analisados no estudo do Journal of lhe American Geriatrics Society e os que saiam de casa e eram mais ativos fisicamente, viviam mais.

Um estudo da European Prospective Investigation into Cancer Nutrition diz que se abandonarmos o sedentarismo para realizar apenas 20 minutos diários de caminhada nosso tempo de vida será prolongado em no mínimo 7%.

8) Caminhar faz bem para a memória

Foi realizado um estudo com um grupo de idosos no Japão onde foram submetidos às caminhadas diárias durante doze semanas, este grupo apresentou melhoras nas funções cognitivas incluindo a memória e a função executiva (a de prestar atenção).

Um estudo neurológico publicado na revista Proceedings, também comprova que a prática de caminhadas, mesmo que de dez minutos apenas podem melhorar imediatamente a função da memória.

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Sabe quanto deve caminhar para perder peso?

Dicas extra para suas caminhadas

Escolha tênis para caminhar adequados. Sabia que existe diferença entre um tênis para caminhar na esteira e um para caminhar na rua? Procure uma loja especializada e escolha aquele que é mais confortável para você.

Vale também usar um contador de passos, hoje em dia é bem acessível e existem vários tipos de equipamentos como as pulseiras e os relógios que são conectados ao seu smartphone e apresentam estatísticas através de um aplicativo.

É muito simples e prático. O aplicativo mostra seu progresso dia após dia, você pode incluir metas também, tanto de quantidade de passos como de peso e ir acompanhando através de gráficos que o aplicativo fornece. Em alguns equipamentos até mesmo seu batimento cardíaco e o sono são monitorados.

Caminhe com um grupo, pode ser uma experiência diferenciada, além dos benefícios do contato social. Existem grupos específicos de caminhada, você pode se informar nas redes sociais sobre grupos próximos a você.

Está comprovado, um exercício leve e que não precisa de muito tempo nem de equipamentos especiais pode fazer toda a diferença na nossa vida! Os médicos dizem que, seja qual for o tempo de caminhada, já será bom para a nossa saúde.

Que tal começar hoje mesmo? Sabemos que, para extrair maiores benefícios precisamos de mais tempo e maior intensidade, de qualquer forma, o que importa é começar, deixar de lado o sedentarismo e, gradualmente, você pode aumentar o tempo, o ritmo e as dificuldades na sua atividade, além de mudar o cenário algumas vezes caminhando na praia ou em alguma trilha.

Faça por você, pois, como vimos, será bom para sua saúde física, humor, criatividade, memória e longevidade!

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