Ficar em forma não é apenas para atletas de ponta e você não precisa de ambições olímpicas ou um determinado tipo de corpo para ter um regime de exercícios. Além disso, você não precisa ir à academia sete dias por semana para ver seu trabalho duro dando resultados.
Os benefícios para a saúde do exercício regular não são nenhum segredo: desde a redução do risco de doenças cardíacas até a diminuição das chances de diabetes ou obesidade, no entanto, às vezes é preciso um pequeno lembrete dos benefícios para nos motivar a colocar nossos equipamentos de ginástica.
Aqui estão cinco boas razões pelas quais você deve tornar sua missão ficar em forma agora!
1) Reduza o estresse
De acordo com um estudo, os trabalhadores do Reino Unido estão mais estressados do que nunca. Um quarto (26%) de nós tirou uma folga do trabalho em 2016 como resultado de estresse, e dois terços (63%) da população trabalhadora ficam acordados à noite preocupados com o trabalho.
Ironicamente, o problema está fazendo com que você fique exausto e, consequentemente, você se torne sem brilho e menos produtivo – tornando as coisas muito piores.
Há muito se acredita que o exercício pode ajudar a reduzir o estresse, mas agora há ainda mais evidências. Pesquisadores na Suécia mostraram que o exercício pode agir como uma desintoxicação para a mente, eliminando substâncias nocivas que se acumulam no sangue quando estamos estressados e aliviando a depressão.
Dr. Jorge Ruas, o pesquisador principal explicou: “O músculo esquelético parece ter um efeito de desintoxicação que, quando ativado, pode proteger o cérebro de doenças mentais”.
Exercícios aeróbicos, como ciclismo ou corrida, tiveram o maior impacto.
2) Seja ativo, seja feliz
Assim como o alívio do estresse, o exercício é comumente associado a uma sensação de bem-estar – é por isso que seu médico geralmente sugere fazer algum exercício se você estiver se sentindo deprimido.
A pesquisa mostrou que ser ativo pode aumentar os produtos químicos do “sentir-se bem” serotonina, dopamina e outros. A baixa serotonina está ligada à depressão, e a dopamina afeta o movimento, a resposta emocional e a capacidade de sentir prazer.
É melhor se você puder se exercitar de três a cinco dias por semana durante 30 minutos de cada vez. Mas mesmo 10 a 15 minutos de exercícios podem fazer toda a diferença. Então vá em frente, se exercite.
3) Corpo saudável, mente sã
O exercício pode ajudar a manter sua mente em forma, assim como seu corpo. Os estudos mais recentes relatam que os idosos que se exercitam com pouca frequência apresentam uma taxa de declínio cognitivo igual a 10 anos a mais de envelhecimento quando comparados com aqueles que se exercitam regularmente.
Descobriu-se que exercícios regulares ajudaram as pessoas a “manter suas habilidades cognitivas por mais tempo”.
4) Mantenha a dor afastada
Todos nós podemos experimentar a estranha dor e dor à medida que envelhecemos. O exercício é conhecido como um tratamento eficaz para reduzir a dor das articulações doloridas.
Não só reduz a dor, rigidez e inflamação, como também aumenta a nossa tolerância à dor. Em outras palavras, você ainda pode sentir a pontada estranha, mas lidará muito melhor com isso.
Os participantes da pesquisa foram convidados a pedalar por 30 minutos três vezes por semana, durante um período de seis semanas. No final do estudo, descobriu-se que sua tolerância à dor isquêmica aumentou significativamente. Acredita-se que, embora a mesma quantidade de dor esteja sendo produzida, o cérebro processa os sinais de dor de maneira diferente.
5) Viva mais
Claro, não há garantias sobre o amanhã, mas há muitas pesquisas para mostrar que você aumentará suas chances de viver uma vida longa se mantiver a forma.
O exercício cardiovascular funciona de várias maneiras para ajudar a prolongar sua vida, incluindo reduzir o risco de doenças cardíacas e ajudar a manter um peso saudável.
O Instituto Nacional do Câncer dos EUA colocou um número sobre isso. Seu estudo mostrou que as pessoas que praticam atividade física podem viver até 4,5 anos a mais. Quanto mais exercício você fizer, maior a probabilidade de ver os benefícios (e mais anos). Recomenda no mínimo 2,5 horas de exercício moderado por semana.
Embora ninguém garanta que você ficará jovem para sempre, ou que ficará tão feliz que vai querer dar piruetas em todos os lugares, é justo dizer que manter a forma pode aumentar sua diversão e melhorar a qualidade de sua vida.
Você provavelmente sentirá menos dores e dores, terá uma perspectiva mais positiva e também ficará mais aguçado à medida que envelhecer.
Não há tempo a perder – comece agora mesmo e você poderá perceber alguns dos benefícios do exercício por si mesmo. via:gympass
