Você luta com o sono à noite e/ou foi diagnosticado com um distúrbio do sono? Você não está sozinho! Estudos indicam que quase 70 milhões de americanos lutam contra distúrbios do sono. A quantidade ideal de sono recomendada é de 8 horas por dia.
Se você tiver uma boa noite de descanso, poderá escapar da sensação de sonolência, problemas de foco e cochilar durante o dia.
A melhor maneira de resolver seu distúrbio do sono é abordar o problema em sua essência: o corpo interno. Existem receitas suculentas que você pode fazer em casa para fornecer ao seu corpo a nutrição ideal necessária para uma boa noite de sono.
Se seu corpo é privado de sono, isso pode levar a outras disfunções químicas que afetam seus níveis hormonais. Por exemplo, a privação do sono está diretamente ligada a níveis elevados de estresse e adrenalina.
Existe um produto químico de estresse chamado “cortisol” que serviu como mecanismo de defesa na era tribal – foi isso que nos manteve vivos dos predadores, mantendo-nos alertas.
A questão é que quando o corpo produz um excesso de cortisol, isso pode fazer com que você fique alerta à noite e leve a distúrbios do sono. De acordo com relatos, a melhor maneira de diminuir o cortisol químico do estresse é desintoxicar e expulsá-lo do corpo.
Como principal alternativa à medicação para dormir, você tem receitas nutritivas que contêm todas as propriedades desintoxicantes de que você precisa.
A vantagem de obter uma nutrição adequada é que você limpará seu corpo das substâncias químicas do estresse e produzirá substâncias químicas que permitem que seu cérebro relaxe e adormeça.
Você não precisa sofrer e ficar acordado até tarde todas as noites. Prepare e consuma os sucos mencionados abaixo antes de dormir para acordar bem descansado:
1) Receita de leite de amêndoas
O leite de amêndoa é uma bebida que recomendamos universalmente para todas as pessoas que sofrem de distúrbios do sono. O leite de amêndoa pode ser comprado pronto ou você pode fazer em casa misturando amêndoas, água, sal e quaisquer possíveis complementos no espremedor até ficar cremoso e suave.
Como o leite de amêndoa pode ajudar na qualidade do sono? Estudos indicam que as amêndoas podem aumentar significativamente a serotonina no cérebro.
A serotonina é uma substância química necessária para iniciar o sono. Se você consumir leite de amêndoa antes de dormir, pode acelerar o processo de relaxamento e dormir cedo.
A serotonina precisa de triptofano para a produção em massa, um produto químico encontrado no leite de amêndoa. O leite de amêndoas também possui magnésio em altas quantidades e esse nutriente é importante para um sono de longa qualidade.
2) Receita de suco de aipo
O suco de aipo pode ajudar na qualidade do sono porque contém compostos químicos “ftalatos”. Esses compostos químicos estão presentes no aipo e ajudam a reduzir a pressão sanguínea no corpo.
Eles também reduzem a pressão arterial, que afeta a produção de substâncias químicas de estresse cortical e ajuda a estabilizar o sistema nervoso – essencial para um sono de qualidade. O aipo também contém magnésio e potássio em quantidades semelhantes às amêndoas.
Para fazer suco de aipo em casa, você precisará de maçãs verdes, costelas de aipo, um limão descascado e um bulbo de erva-doce. Você pode misturar os ingredientes na água e adicioná-lo ao liquidificador.
Se você quiser adicionar verduras, a couve tende a combinar bem com o aipo. Consuma esta bebida meia hora antes de ir para a cama para garantir uma noite de sono de qualidade.
3) Receita de suco de endro
O endro é um dos ingredientes mais poderosos do mundo que os médicos recomendam para distúrbios do sono. Se você deseja substituir a medicação para dormir por um ingrediente natural, este é o caminho a seguir, pois serve como um remédio natural para o sono.
O endro tem a maior concentração de enzimas eugenol e estimula a produção natural dessas enzimas no cérebro. Isso lhe dá alívio imediato do estresse e faz você se sentir calmo durante a noite.
Para preparar um suco de endro, use aipo com 12 costelas, 1 limão, 1 talo e uma maçã verde. Coloque todos os ingredientes no espremedor e consuma 1 hora antes de dormir.
4) Receita de suco verde
Recomendamos suco verde depois de desintoxicar seu corpo e quiser manter o sono doce. Existem dois minerais importantes que o corpo precisa para um sono de qualidade a longo prazo: potássio e magnésio. Esses minerais podem ser obtidos em verduras saudáveis, como alface, espinafre, brócolis e couve.
A principal vantagem dos sucos verdes é que você pode consumi-los diariamente sem nenhum efeito colateral, pois eles contêm pouco ou nenhum açúcar e/ou ingredientes nocivos.
Para preparar o suco verde, misture as maçãs verdes com 2 xícaras de brócolis ou espinafre. Considere uma pequena quantidade de sal para obter mais sabor. Consuma-os antes de dormir.
5) Receita de coquetel de cereja
Quer experimentar um saboroso coquetel que lhe dará inúmeros benefícios para o sono? Você pode fazer um coquetel de cereja. O principal benefício da cereja é que ela é rica em melatonina.
Se você tem melatonina no corpo, sempre terá uma boa noite de sono. A melatonina é fortemente distribuída em todas as cerejas.
Para fazer um saboroso coquetel de cereja, você precisará obter cerejas frescas e misturá-las com uma maçã e um punhado de espinafre ou brócolis. Adicione água à mistura e consuma a bebida antes de dormir à noite. Depois de alguns dias consumindo esta bebida, você deve ver sintomas reduzidos de insônia.
Notas finais
Lembre-se que os sucos saudáveis por si só não serão suficientes para compensar as noites mal dormidas – você também tem que cuidar do seu corpo. Por um lado, certifique-se de consumir alimentos nutritivos durante o dia.
Se você trabalha em um ambiente de estresse intenso e consome má nutrição ao longo do dia, o suco será como colocar um curativo em um ferimento de bala.
Faça uma mudança completa no estilo de vida: exercite-se, coma direito e vá para a cama todas as noites às 22h em ponto. Este é o tempo de descanso natural do corpo.
Mesmo que você se sinta sem sono para dormir naquele momento, deite-se e relaxe. A parte mais importante é colocar seu corpo em uma posição relaxada, onde ele possa adormecer naturalmente. via:alaskasleepingclinic
