Se você tem tido muito estresse e tensão mental ultimamente, ou se você está se recuperando fisicamente de uma doença, podemos ter uma sugestão para você! Para algumas pessoas, participar de exercícios regulares de yoga e meditação pode ser benéfico.
Embora o yoga não substitua e não deva substituir as visitas regulares ao seu médico de cuidados primários ou profissionais médicos, há benefícios nessa atividade.
O que é yoga?
Você pensa em movimentos lentos, meditação e equilíbrio em posições incômodas? Bem, você estaria parcialmente correto, mas a prática é um pouco mais complexa!
Yoga era originalmente uma prática espiritual na filosofia indiana. Tornou-se mais popular e modernizado ao longo dos anos, mas alguns aspectos permaneceram os mesmos! Há muita ênfase em acalmar a mente, melhorar as habilidades físicas e melhorar seu bem-estar geral.
Não tem certeza se o yoga é a escolha certa para você? Aqui estão 5 benefícios do yoga!
1) Poderia melhorar a saúde mental e aliviar o estresse
Lutar com a saúde mental não significa que você está falhando. As pressões externas podem causar muita tensão e, às vezes, realizar o autocuidado básico não pode resolver tudo.
Em um estudo de 3 meses, mulheres que sofrem de problemas de saúde mental mostraram melhora em seu bem-estar mental após 3 meses de yoga consistente. De fato, alguns participantes experimentaram uma diminuição significativa nos níveis de cortisol (ou “hormônios do estresse”).
Uma rotina consistente de exercícios simples de alongamento e respiração pode ser o que você precisa!
2) Melhora a força muscular
Oitenta por cento dos americanos não fazem exercícios suficientes para manter sua saúde. Se você tem dificuldade com exercícios aeróbicos ou se exercitando em academias, a yoga pode ser uma ótima opção para você!
Em um estudo de 12 semanas, descobriu-se que os adultos obtêm melhor força e resistência muscular. A grande vantagem do yoga é que você pode fazê-lo em qualquer lugar a qualquer momento com pouco ou nenhum equipamento. Sugerimos o uso de um tapete de yoga e blocos para ajudar nos exercícios!
3) Melhora a qualidade do sono
Se você tem dificuldade para dormir, a yoga pode ser uma ótima atividade noturna para você. Aqueles observados em um estudo de 3 meses registraram um aumento nos níveis de melatonina. A melatonina é a substância química que seu corpo produz para dizer ao seu corpo que é hora de dormir!
Embora isso possa não ser recomendado se você tiver problemas médicos que interrompem seu ciclo de sono, para a maioria das pessoas é uma atividade fácil e simples de tentar.
4) Reduz a dor crônica da enxaqueca
A dor crônica afeta cerca de 20% dos adultos americanos. Embora seja importante manter os cuidados convencionais, especialmente se você encontrou cuidados que funcionam para você, incluir yoga também pode ajudar!
Quando combinado com métodos convencionais de tratamento, um estudo descobriu que a terapia de yoga pode mostrar uma melhora significativa na gravidade e na frequência das enxaquecas.
5) Melhora a respiração
O Yoga baseia muitos de seus exercícios na respiração e no equilíbrio! Para aqueles que sofrem de asma, isso significa uma maneira simples e fácil de alongar o sistema respiratório.
Um estudo mostrou que exercícios respiratórios intensos encontrados em algumas práticas de yoga levaram a melhorias significativas na função pulmonar.
É importante observar que o yoga não deve substituir nenhum medicamento ou exercício atual prescrito pelo seu médico de cuidados primários. Yoga deve sempre ser usado em conjunto com seus cuidados médicos normais.
Embora a yoga possa ser uma ótima maneira de diminuir o estresse e melhorar a qualidade do sono, se você tiver algum problema de saúde grave, procure atendimento médico.
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