A testosterona é um hormônio fundamental para a saúde masculina. Você precisa otimizar sua produção. Portanto, vamos falar de alimentos que estimulam sua síntese.
A testosterona é um dos hormônios mais importantes para nosso funcionamento orgânico. Desempenha um papel importante na hipertrofia muscular e na expressão de características sexuais secundárias.
Também modifica a sensação de vitalidade. Por esse motivo, vamos identificar a seguir quais são os principais alimentos que aumentam os níveis de testosterona.
Em primeiro lugar, deve saber que os efeitos da dieta alimentar na síntese desta substância são limitados. A produção pode ser aumentada um pouco, mas sempre dentro de uma faixa fisiológica não muito ampla.
Os resultados esperados, principalmente a nível muscular, nunca devem ser comparados com os obtidos por usuários de anabolizantes.
Alimentos para aumentar a testosterona
Se introduzir os alimentos que lhe vamos mostrar no contexto de uma alimentação variada e equilibrada, poderá aumentar o nível de testosterona no corpo. Dessa forma, você provavelmente se sentirá mais enérgico e verá como seu desempenho físico aumenta.
Gengibre
O Gengibre é uma raiz frequentemente utilizada como condimento culinário. Geralmente tem toque levemente picante e tem efeito anti-inflamatório no corpo, promovendo perda de peso. É considerado saudável e seu consumo regular contribui para a prevenção de patologias crônicas e complexas.
Além disso, e de acordo com um estudo publicado na revista Biomolecules, a ingestão regular deste alimento pode aumentar ligeiramente os níveis de testosterona, especialmente em homens que apresentam a mesma depressão.
Aumenta a qualidade do sêmen; Assim, podemos dizer que os homens melhoram seu sucesso reprodutivo ao incluir o gengibre em suas rotinas alimentares.
Ovos
Proteínas de alta qualidade são essenciais para a manutenção da massa magra. Os ovos são alimentos que conseguem garantir o fornecimento de proteínas de alto valor biológico, com excelente nível de digestibilidade. São muito versáteis a nível culinário, pelo que será fácil incluí-los na dieta alimentar.
Da mesma forma, alguns aminoácidos podem ser decisivos na otimização da produção de testosterona. Se houver déficit, a pessoa pode sofrer uma diminuição da síntese hormonal, o que terá um impacto negativo no estado de saúde.
Por outro lado, e de acordo com pesquisas publicadas na revista Reviews in Endocrine & Metabolic Disorders, a deficiência de vitamina D pode afetar a fertilidade masculina e a produção de testosterona. O ovo é um dos poucos alimentos que concentra esse nutriente em seu interior, portanto, ajudará a evitar um cenário com essas características.
Abacate
Manter os níveis de inflamação elevados pode afetar negativamente o equilíbrio hormonal, diminuindo a síntese de substâncias essenciais para o corpo. Por isso é imprescindível garantir o consumo de nutrientes anti-inflamatórios para maximizar a produção de testosterona e outros elementos determinantes para a saúde.
O abacate é uma das melhores fontes de ácidos graxos da série ômega 3 que podem ser introduzidos na dieta. Esses lipídios reduzem a inflamação crônica de baixo grau, ajudando também a prevenir muitas patologias crônicas e complexas. Por seu turno, tanto o azeite virgem extra como o peixe azul são ricos nestas gorduras.
Exercício para produção de testosterona
Manter uma boa dieta pode aumentar ligeiramente a produção de testosterona, ou melhor, prevenir seu declínio. Agora, o que é realmente importante é a prática regular de exercícios de resistência.
Atividades de alta intensidade desencadeiam a produção de testosterona e hormônio do crescimento, principalmente quando o treino é baseado em exercícios multiarticulares com muito peso. Desta forma, a manutenção da síntese nos valores mais elevados dentro da faixa fisiológica normal será garantida.
Inclua alimentos para aumentar a testosterona em sua dieta
Como você viu, é possível enfatizar na dieta a presença de certos alimentos capazes de aumentar a testosterona. Os efeitos serão mais perceptíveis se uma síntese insuficiente do hormônio for observada até o momento. Isso melhorará a fertilidade e a sensação de vitalidade.
Porém, não se esqueça que é necessário promover outros bons hábitos de vida para otimizar a produção hormonal. Você precisa treinar com frequência e descansar bastante todas as noites para obter os melhores resultados.
Photo by Nathan Dumlao on Unsplash
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